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かっさプレート


体内改善プログラム

かっさプレートで 流してスッキリ

年末にイオンのときめきポイントで注文した

もう一つの 物件

かっさプレート

今日届いて 早速 バスタイムに マッサージクリームたっぷりつけてやってみようと思ってますが

20160123155822b8b.jpeg

うまく使いこなせるか・・・

まぁ、 やらないよりは やった方がいい ということで

ちょっと頑張ってみます

主に 顔から首 キュッとしまる ことを期待して ネ‼️
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血圧測定


体内改善プログラム

家でも血圧を測ろう

健康診断では 血圧は正常値なのであまり気にしていないのですが

気が付いた時に 手軽に血圧を測る事が出来ちゃうので

お仕事の日は 毎日測っています

20160122170716f4c.jpeg

これ、ワタシが電気屋さんで働く事になってすぐに 考案した

血圧計 お試しコーナー

カウンターで いつでもどうぞ ‼️ とスタンバイしているので すぐに測れます

本当は 朝起きてから1時間以内の朝食前に測るのが良いらしいのですが

朝は起きてすぐに 朝食準備で 動き回るので

落ち着いて測れるのは やっぱり お仕事中の落ち着いた時間

せっかく置いてあるんだから 使わなくちゃね〜

なかなか、家には こんな大きな血圧計は置いてないし

上腕で測ると 正確な数字が出るそうですよ


ロトリガ


体内改善プログラム

青魚を食べよう

今、ひざ痛で通院してますが

もう一つ 月一で内科のDr.から処方されている薬があります

ロトリガ

コレステロール と 中性脂肪 を下げる 薬です

これがまた なんとも飲みにく〜い

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硬いビーズのような つぶつぶが数十個

イワシのエキス入りで、 青魚は コレステロールを下げるのに良いとのこと

味は無いけれど、飲みにくくて ちょっと お高い ・・・

となると 他の事でも努力して はやく薬とはサヨナラしたいですね

毎日のお弁当に サバ缶をちょっと入れたら 青魚とれるね‼️


セルライト撃退ローラー


体内改善プログラム

お風呂で毎日 ボディケア

昨日届いた 美容ローラー

その名も ハイパー セルローラー

お風呂に入りながら、 太もも・お腹・二の腕など 気になる所を コロコロとマッサージ

昨日の夜は ふくらはぎ と 痛いひざの周辺を あったかいお湯の中で コロコロと

ひざが いい感じです これ 良いかも

ふくらはぎマッサージも 力を入れなくても か〜んたん お風呂の中なので 体の中の流れが一気にサラサラになった気分 ‼️

それに、何が良いって これは イオンのポイントで交換した物

ずっとたまっていたポイントが 12月末で有効期限切れになるという 2日前に注文できた 代物なんです

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ポイントがまだあったので、 かっさプレートも注文済み デス










夕食前の赤ワイン


体内改善プログラム

myチョイスの 健康飲み物習慣を もう一つ

毎日 赤ワインを少し 飲もう

朝からは飲めないので 夕食前に ‼️

特に ポリフェノールが良いけれど、 飲み過ぎはダメ という事です

年間飲酒量 0 のワタシなので いつもの お気に入りカップに 2㎝ほど入れたら 適量

そして 、夕食前 = 食事を作りながら なので それで◎

飲み過ぎでは 家族の夕食が出来上がりません

昔テレビで 、 外人 が時々ワインを飲みながら 軽快に料理の実演をしている 番組を見て

カッコよかったので 真似しようということで・・・

赤ワイン効果は 血液サラサラ です

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何がいいのかわからないので、おいしい・・とついてるものを












コーヒーを飲んではいけない時間がある ?


体内改善プログラム

コーヒーは10時と3時に!

今までは 朝食後 ・ 10時・12時・3時・ 仕事が終わり家に帰ってホッとした時 ・ 夕ご飯の後 など

一日に6回くらいは 飲んでいた コーヒーですが

飲んではいけない時間帯があるらしいんです‼️

朝、脳が覚醒している時間にカフェインはNG 9時半〜11時半の間が最適

それなら 10時の休憩時間は OK として

なんと、12時〜13時もNG カフェインがいけないので 緑茶も良くない

ノンカフェインの 麦茶などはOk

そして、17時半以降もNG 3時の休憩時間も大丈夫そうですね

一日に3杯まで・・・ の回数も考えて

結果 10時 と 3時の2回に決めました

無調整豆乳 + きな粉 が ベリーgood だったので 夕食後のひとときは それで決まり!

CIMG2361.jpg 何の飲み物でも カップは これデス




豆乳


体内改善プログラム

飲むなら 無調整豆乳

高コレステロール に良いと 選んで 飲み始めた 豆乳

調整豆乳より 無調整豆乳の方が

体に良い成分が多く含まれていて 効果大

その効果とは

脂肪吸収抑制 ・ 基礎代謝を上げる ・ 高血圧予防 ・ コレステロールを下げる
記憶力アップ ・ ボケ防止 ・ アンチエイジング ・ 美肌効果

それは選びますよねぇ 無調整‼️

でも、 調整豆乳と比べて 飲みにくい

体のため 慣れるしかないか

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きな粉をまぜる ! フルーツビネガーとまぜる ! いろいろ試してみましょう
一日 200㎖〜400㎖でね〜


朝飲むもの


体内改善プログラム

体に良い飲み物編

朝は白湯プラス豆乳を飲もう

数ある 朝に良い飲み物から ワタシがチョイスした飲み物

朝起きたら コップ1杯の水 ・・・と

よく耳にしますが、冷たい水は 体を冷やすので良くないらしいです

朝 台所に行って 、 まず 前日のポットの残り湯を カップに入れ ちょこちょこ飲みながら朝ご飯の準備をします

温かい白湯を飲むと 血行が良くなり、内臓が温められるので 基礎代謝も上がり、老廃物が流されやすくなる

ごはんの支度で 動きながら なので 基礎代謝も アップ するかも

そして 朝の食卓は ごはんとお味噌汁 少しと 豆乳

豆乳も基礎代謝を上げてくれ、 コレステロールが高いワタシには とてもイイのです

最初に豆乳を飲んで、 ちょっと満腹感!

ご飯の量は控えめでも 大丈夫です

コーヒーのカフェインは 朝はNG
柑橘系のフルーツやジュースも 朝はNG デスよ‼️
肌が紫外線を吸収しやすくなるんだって ヘェ〜

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豆乳って ・・ 悪くなっているのかどうか? イマイチわからん

ひざの筋トレ


体内改善プログラム

ひざの筋肉を鍛えよう

続 ひざ痛 です

ひざの筋肉ってどうしたら鍛えられるの?

思いつくのは スクワット❓ 椅子に座って伸ばしたり曲げたり❓

今のワタシのひざには チョット無理そうな体操です

では、どうしたら ・・・ 調べてみると

股関節を動かす筋肉 = ひざを動かす筋肉

なんだそうです ヘェ〜

なので、 無理に痛いひざ ではなく

太ももの筋肉を鍛える と良いらしいです

横になって、足をまっすぐ伸ばした状態で床から10㎝程度上げて、5秒キープ ・ ゆっくり下ろす

それを 前上向き、横向き、後ろ上向きに やります

10〜15セット 1日3回 ・・・ が理想的らしいですが

寝る前に布団の上で 出来る回数で 位が続ける秘けつかな?

あとは、椅子に座って 太ももにボールを挟み ギュっとつぶして 5秒キープ
(もしかして、デスクワークのひざ掛けの下でやっちゃう⁉️)

201601101348170ee.jpeg ギュ〜っとね








ひざ痛


体内改善プログラム

ひざに負担をかけない

1ヶ月程前から 突然の ひざ痛に

病院へ行ったら 、 左ひざに 水が溜まっていると言われ

ひざの水抜き 初体験

今は 回復しつつありますが、 電気治療に通院し

朝と寝る前に 塗り薬を

20160109200332e47.jpeg 炎症を抑える薬

ひざに薬を塗って サポーターをして
足が冷えるので 靴下をはいて
ハンドクリームを塗って 手袋をして
もちろんお顔のケアも 忘れずに

寝る前の 一仕事

痛みも落ち着いてきましたが、

ねじらない、 ひねらない、 重さをかけない、 周りの筋肉を鍛えよう

ひざを大切にしましょう




手がガサガサ〜


体内改善プログラム

働き者の手を いたわろう

年末年始の大掃除 おせち作り 後から後からお客様

強めの洗剤を使うのに ゴム手がキライで

ハンドクリームが浸透する間もなく 水仕事

右手の親指と人指し指周辺が とってもかわいそうな事になっているのに

雑巾 ・ 台ふきん ・ お風呂のタオル ・・・ と いったい一日に何度しぼるのでしょう

もう ガサガサ です

何が良いのか わからないので 薬局で目についた

20160107070531dec.jpeg 薬用クリーム と 手袋

寝る時手袋は 初体験デス(布団に入った瞬間は あったか〜い 夜中に目が覚めた時は チョット汗ばんでる カンジ)

朝起きた時は しっとり だけど、 やっぱりすぐには治りそうもない

どなたか カサカサおててに良い物があったら ぜひ教えて下さい

仕事初め

今日は仕事初めです

年末は 26日から お休みしたので (現場の従業員の方は30日からでした) まずはお掃除から !

今年は サロンの模様替えをして 今まで以上に落ち着く場所を・・・

と思っています

20160107173230fe9.jpeg サル年カレンダー






つま先立ち 補足


体内改善プログラム

昨日のつま先立ちには チョットした 効果倍増ポイントがあって

カカトをつけて、つま先を開いた状態で

つま先立ち 10秒キープです

お尻の筋肉に 効きますよ〜

20160105173435445.jpeg ちょっと プルプルするかも〜

でも今は ひざの故障で カカトつけて・・・が出来ないので 孫の実演デス





つま先立ち


体内改善プログラム

立ち仕事の時に つま先立ち

つま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて

血液循環に良いそうです

お尻とお腹も意識して、 つま先を上げて10秒キープ ゆっくりとカカトをおろす

これをやる時間が なかなか特別には取れないので

いったい いつやるの 料理中でしょう

けっこう前から実行してますが、 同じ場所に立っている時間が長い料理中には もってこい デス

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つま先で立ったら、1m70は 超えてるぜ ついでに モデルウォークでもする?




まずは


体内改善 プログラム

ワタシの場合 まずはこれ

気付いた時に 背すじを伸ばす

年とった今でも 身長 168㎝ は変わりなく

ぷらす上から目線が ニガテな性格

それは ネコぜになりますよね〜

お腹に力を入れ、肩を下げて、自信を持って胸をはろう


気付いた時にね〜

20160103102416fbd.jpeg 丸くなってはいけません


今年は

新しい年 おめでとうございます

今年は もちろん手作りも楽しみつつ

体内改善 に力を入れよう

と 新年の目標など立ててしまいましたが

目に見えない所も 見える所も スッキリ元気に なるよう

運動 ・ 食べ物 ・ 生活習慣など リサーチして 実践してみようと はりきりスイッチ 入りました

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秋に収穫した 綿の木

どんどん はじけて ふわふわの綿が 顔をのぞかせてます

ワタシも この綿のように 元気がはじけるような一年 にするぞー


今年も よろしくお願いします
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